Según investigaciones recientes, además del dolor de espalda y cuello, muchos problemas se deben a una mala postura. La falta de equilibrio, los dolores de cabeza, las dificultades para respirar e incluso la acidez estomacal pueden ser el resultado de la forma en que nos sentamos. Por eso, los médicos recomiendan ejercicios especiales que pueden ayudarte a enfrentar y combatir estos problemas.
Así que veamos 8 ejercicios sencillos, pero efectivos, que te ayudarán a corregir malas posturas y que incluso podrás realizar durante un descanso en el trabajo. ¡Al final encontrarás un ejercicio de regalo!
1. Cruzar los brazos
- Abre las piernas a la altura de los hombros, los brazos deben estar en posición recta hacia abajo y a lo largo del torso, mientras que tu espalda también debe estar recta.
- Extiende los brazos hasta la altura de los hombros y abre el pecho.
- Mueve los brazos extendidos alternativamente a la altura del pecho con uno encima del otro. Tu mano derecha debe ir hacia la izquierda y tu mano izquierda debe ir hacia la derecha para que se junten en los codos.
- Debes sentir el estiramiento en los omóplatos.
- Repite alternando los brazos durante 45 segundos a 1 minuto.
2. Apertura de codos
- Abre las piernas a la altura de los hombros, dobla ligeramente las piernas e inclínate un poco hacia adelante. La espalda debe estar recta.
- La mirada debe estar hacia abajo y la cabeza recta.
- Levanta los brazos con los codos flexionados, hacia afuera. Aprieta los omóplatos.
- Luego, cierra las manos frente a tu pecho.
- Repite el estiramiento en los omóplatos como si «volaras» durante 45 segundos a 1 minuto.
3. Rotación del tórax
- Arrodíllate y coloca el torso a cuatro patas.
- Coloca un brazo doblado a la altura del codo detrás de la cabeza, mientras que el otro descansa plano sobre el piso.
- Gira el brazo doblado hacia arriba.
- Gira la cabeza en la misma dirección que el codo.
- Repite durante 45 segundos a 1 minuto, cambia de brazo y repite del otro lado.
4. En cuclillas y elevación de brazo
- Siéntate en cuclillas y toca los tobillos con los brazos cruzados, mano derecha, pie izquierdo y viceversa
- Levanta lentamente el brazo derecho y luego bájalo a la posición inicial. La cabeza debe seguir a la dirección de la mano.
- Repite durante 45 segundos, luego cambia de brazo y repite del otro lado.
5. Extensiones en la silla
- Puedes realizar este ejercicio en una silla, incluso mientras trabajas frente a la computadora.
- Lleva las manos detrás de la cabeza y abre los codos hacia los lados.
- Haz un estiramiento de espalda.
- Inclínate hacia atrás y endereza la columna.
- Repite este ejercicio cada vez que te sientas cansado de estar sentado.
6. Las manos se estiran hacia adelante y hacia atrás.
- Puedes hacer este ejercicio con una banda elástica o una toalla de tamaño mediano.
- Sostén la banda frente a tu pecho con los brazos extendidos.
- Estira la banda elástica.
- Recoge el elástico y llévalo detrás de la espalda.
- Repite este ejercicio durante 45 segundos.
7. Estiramiento de espalda
- Arrodíllate en el suelo con las caderas hacia atrás. Apoya los brazos sobre un rollo de espuma (también puedes usar una almohada).
- Levanta la cintura (encorvada) y respira profundamente.
- Inhala y deja que el pecho adopte una posición de «arqueamiento».
- Debes sentir tensión en el centro de la espalda. Si lo sientes en la zona lumbar, acerca los glúteos a los talones.
- Repite 8-12 veces, 2-3 veces al día.
