El equilibrio hormonal es fundamental para la salud, especialmente en etapas como la menopausia o los cambios hormonales asociados a la edad. Algunos alimentos contienen estrógenos naturales, conocidos como fitoestrógenos, que pueden ayudar a mantener ese equilibrio de manera segura y sin recurrir a tratamientos artificiales.
Estos compuestos, presentes en plantas, semillas y legumbres, imitan la acción del estrógeno humano y pueden ofrecer beneficios tanto para el bienestar femenino como para la salud cardiovascular y ósea.
Alimentos que contienen estrógenos naturales llamados fitoestrógenos
No es ningún secreto que nuestro cuerpo y nuestro medio ambiente están llenos de estrógenos. Al parecer, los niños y niñas tienden a madurar físicamente en más temprana, edad y los responsables son los estrógenos.
Los hombres y las mujeres se diferencian por múltiples razones, hablando en términos del organismo, pero una de las principales distinciones son el tipo de hormonas que producimos: los hombres, testosterona y las mujeres, en cambio, producen estrógenos.
Por qué incluir alimentos que contienen estrógenos
La necesidad de incluir alimentos que contienen estrógenos, tiene que ver con la función que los estrógenos tienen en el cuerpo de la mujer. Ya que estos regulan diversos aspectos como el ciclo menstrual, la fertilidad y el crecimiento de glándulas femeninas, como los senos, entre otros factores, siendo el principal la de regular las hormonas.
Alimentos que contienen estrógenos
Si tras un chequeo has podido constatar que tus niveles de estrógeno son bajos, puedes utilizar estos alimentos que contienen estrógenos para ayudarle a tu organismo a volver a funcionar de manera adecuada. También puedes utilizar esta lista como una manera de evitar los alimentos que contienen estrógenos si tienes un exceso de estrógeno en tu cuerpo.
Semillas de lino
El lino es un superalimento que aporta al organismo una notable cantidad de fitoestrógenos, compuestos vegetales con una estructura similar a la del estrógeno humano. Dentro de la lista de alimentos más ricos en estas sustancias, el lino ocupa uno de los primeros lugares. Para tener una referencia, 100 gramos de linaza contienen alrededor de 379, 380 microgramos de fitoestrógenos, en contraste con los apenas 2,9 microgramos presentes en frutas como la sandía.
Hoy en día, el lino se encuentra fácilmente en productos horneados como panes, panecillos, bollos, cereales, pastas y hasta en algunos snacks. También puedes preparar tu propia agua o bebida de linaza, una forma sencilla y natural de aprovechar al máximo sus beneficios y su alto contenido en
Los frutos secos
Estos frutos secos contienen fitoestrógenos, que imiten la forma en que el estrógeno es usado por el cuerpo, ayudando a llenar las carencias que pueda tener de estrógeno, y producir el mismo efecto que si se hubiera generado más estrógeno en el cuerpo.
Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo contienen fitoestrógenos, y también se puede utilizar el aceite de semilla de sésamo, si eso lo hace más fácil, ya que ambos contienen lignanos con poseer los fitoestrógenos.
Las semillas de sésamo están cargadas de fibra, y también son una gran fuente de minerales. Debido a su pequeño tamaño, puede agregarse fácilmente a otros alimentos que faltan para ayudar a compensar alguna otra deficiencia. Por ejemplo, una cucharada de semillas de sésamo te van a dar casi una décima parte de lo que necesitas cada día para el hierro, magnesio y calcio, así como el 4% de su total de fibra.
Garbanzos
Los garbanzos son una fuente natural de fitoestrógenos, que no es realmente la dosis ideal, pero hace un buen trabajo para conseguirlo.
La forma más común de preparar los garbanzos es en forma de hummus, falafel. Ellos no tienen mucho sabor propio, por lo que es importante que se mezclen con otros alimentos, especias y condimentos para hacerlos más aprovechables y ricos..
Frijoles
Los frijoles han sido considerados un alimento saludable gracias a su alto contenido de fibra y la capacidad para reducir el colesterol. También son un alimento que es relativamente alto en fitoestrógenos, a pesar de que rara vez se los incluye en dietas para ayudar a mejorar los niveles de estrógeno.
Cómo equilibrar los niveles hormonales de forma natural
Consumir alimentos ricos en fitoestrógenos puede ser un apoyo útil, pero el equilibrio hormonal no depende únicamente de la dieta. Factores como el estrés, el descanso, la exposición a toxinas ambientales y la salud intestinal también influyen directamente en la producción y regulación de las hormonas.
Dormir bien, mantener una rutina de ejercicio moderado y reducir el consumo de alimentos ultraprocesados son hábitos esenciales para favorecer un equilibrio hormonal saludable. Además, ciertos nutrientes como el magnesio, el zinc, la vitamina B6 y los ácidos grasos omega-3 contribuyen a la correcta función endocrina, ayudando al cuerpo a sintetizar y metabolizar las hormonas de manera más eficiente.
También es importante evitar la exposición constante a disruptores endocrinos, presentes en plásticos, cosméticos y productos de limpieza convencionales. Estos compuestos pueden interferir con los receptores hormonales y alterar los niveles naturales de estrógeno en el cuerpo.
Adoptar un enfoque integral —basado en una alimentación equilibrada, descanso suficiente y reducción del estrés— permite que el organismo mantenga su propio ritmo hormonal sin depender de intervenciones externas.