Aprende a trabajar los tríceps, que es la parte del brazo que más dese tonificar una mujer, sobre todo al llegar a cierta edad.
![](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2022/11/triceps-tonificados.jpeg)
Si la apariencia de tus brazos no te agrada, ves que detrás de los mismos hay un exceso de grasa o volumen que quisieras reducir, o incluso hacer que esa parte del brazo se ve tonificada, estos ejercicios son los que debes seguir.
Ejercicios para trabajar los tríceps
Haz 10-12 repeticiones por serie, mientras realizas 3-4 series por ejercicio. Concéntrate en ejecutar los movimientos adecuados y no te preocupes por completar el ejercicio a un ritmo rápido.
1. Dip de tríceps
![](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2022/11/triceps-1.png)
Para este ejercicio, también conocido como fondos de tríceps, solo necesitas una silla, un banco, un sofá o un step y ya estás a punto para empezar. En realidad, lo mejor para los tríceps es que uses una combinación de objetos para variar la amplitud de movimiento y notar cómo te arden los músculos.
Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que estés usando) para maximizar los beneficios del ejercicio.
2. Flexiones de brazos sobre banca
![](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2022/11/triceps-2.png)
Este es un ejercicio clásico, pero para trabajar más profundamente los tríceps, debe realizarse con los brazos pegados al cuerpo, se concentra en los tríceps y pectorales.
Puedes usar una banca, una silla, e incluso una escalera, lo importante es que tenga cierta altura y no lo hagas directamente sobre el suelo, como una plancha.
3. Extensiones de tríceps
![](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2022/11/extensiones-triceps.webp)
Para hacer este ejercicio, ponte de pie y agarra una mancuerna con las dos manos. Lleva los brazos por encima de la cabeza. Flexiona los codos lentamente y lleva la mancuerna hacia atrás, sin mover la parte alta de los brazos.
Los abdominales tienen que estar contraídos al hacer este movimiento. Vuelve a estirar los brazos hacia arriba y repite.
Triceps punchout
![](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2022/11/triceps-movimientos-laterales.jpg)
A la hora de realizar este ejercicio es necesario tener precaución en el peso que usaremos, es recomendable que se comience con el peso mínimo, y los movimientos sean lentos y sin forzar de más el cuerpo.
Puedes complementar tu rutina para fortalecer y tonificar tríceps con estos ejercicios.