El metodo Tabata es un entrenamiento que te permite ponerte en forma y quemar grasa con ejercicios de alta intensidad. Consiste en realizar entrenamientos de 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones, con 10 segundos de descanso entre ellas.
![Mujer saltando la cuerda](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2022/11/saltar-cuerda.jpeg)
¿En qué consiste el método Tabata?
El método Tabata es de origen japonés y se trata de una sesión que se estructura de forma específica por intervalos, es decir, por cada ejercicio se realizan ocho rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
Cómo ejecutarlo
En este artículo te contamos qué ejercicios se incluyen en este entrenamiento y cuáles son los resultados a esperar.
Debido a las características de este método, en solo 4 minutos logramos un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados.
Pasos para realizar el método Tabata
Un Tabata típico incluye ocho rondas de 20 segundos activos y 10 segundos descansando, pero puedes hacer cualquier número que quieras.
El siguiente es un ejemplo, ya que puedes agregar ejercicios que sean fáciles de dominar para ti y acordes a tu nivel de entrenamiento. Lo importante es que los domines, puesto que deberás ejecutarlos a la mayor velocidad porque el tiempo es reducido.
![Mujer practicando estocadas](https://www.lavidalucida.com/wp-content/uploads/2020/06/estocadas-ejercicio-scaled-e1591281214420.jpg)
Haz estos cuatro movimientos dos veces para un Tabata completo para amplificar tu entrenamiento:
- Saltar la cuerda (20 segundos)
- Descanso (10 segundos)
- Burpees (20 segundos)
- Descanso (10 segundos)
- Estocadas (20 segundos)
- Descanso (10 segundos)
- Sentadillas con salto (20 segundos)
- Descanso (10 segundos)
- (Repetimos hasta cumplir 4 minutos)
Puedes usar los movimientos que desees. Lo importante aquí es cumplir con el tiempo tanto para la actividad como para el descanso, en un margen de tiempo de 4 minutos.
Puedes ir probando tus propias combinaciones de ejercicios, siendo las más comunes las que se mencionan arriba, pero tú puedes adaptarlas a tu ritmo y a tu estilo de entrenamiento.