Puede ser muy difícil deshacerse de las llantitas de la cintura, especialmente porque la grasa se encuentra en un área de tu cuerpo que no realiza mucha actividad. Hacer ejercicio podría ser una forma inteligente de ayudar a deshacerte de ellas. Sin embargo, no es la única opción.
Hay muchos métodos de pérdida de peso que pueden ayudar con la reducción general de grasa, incluidos las molestas llantitas de cintura. Si bien tomará un poco más de tiempo y dedicación que lograr el mismo objetivo con el ejercicio regular, no es imposible.
Cómo eliminar las llantitas de la cintura sin ejercicio
Todos sabemos la gran ventaja que trae realizar actividad física diariamente, este artículo no pretende desmerecerlo, sino ofrecer otras alternativas para reducir la cintura, ya que existen algunos buenos hábitos pueden contribuir en gran medida para reducir la acumulación de grasa en la cintura, las llamadas «llantitas» pueden desaparecer si realizamos algunas practicas que no requieren demasiado esfuerzo.
1. Reducir el azúcar que consumes
El azúcar es una excelente fuente de combustible para nuestros cuerpos para ayudarnos a alimentarnos durante los períodos en que estamos muy activos. Pero ¿qué pasa si no hacemos la actividad suficiente para quemarla?
Si se deja reposar sin ser usada, el azúcar termina convirtiéndose en grasa. Después, nuestros cuerpos la almacenan para su uso posterior cuando se agotan nuestras reservas de azúcar y necesitamos un impulso extra de energía. Dado que el azúcar se convierte en grasa, el primer paso para quemar esas llantitas es reducir el consumo de azúcares agregados.
Este compromiso incluye evitar en la mayor medida todos los dulces como galletas y pasteles. Además, debes eliminar las bebidas azucaradas y bebidas energéticas. Tener demasiado azúcar también puede provocar otros problemas de salud, como la aparición de diabetes, niveles altos de azúcar en la sangre y problemas circulatorios como la coagulación.
Afortunadamente, los azúcares naturales en las frutas tienen una composición química diferente a los azúcares aditivos.
2. Mantente activo
Si bien no estarás haciendo ejercicio directamente, tendrás problemas para perder peso si no te mantienes activo de alguna forma al menos. Para que tu cuerpo comience los procesos químicos involucrados en la reducción de grasa, necesitas usar suficientes reservas de energía para que tu cuerpo comience a aprovechar esa grasa y alimentarse de ella.
Intenta mantenerte activo durante todo el día. Haz actividades como tender la ropa que requieran movimiento físico, o intente caminar en lugar de conducir distancias cortas a las tiendas locales.
Mantente de pie y ocupado una cantidad moderada durante todo el día. Haciendo todo esto, deberías poder al menos quemar algunas de tus reservas de energía, lo cual te ayudará a reducir la grasa si sigues una dieta baja en azúcar.
3. Limita la cantidad de alimentos grasosos nocivos
Al igual que los azúcares, los alimentos grasos también pueden conducir a la acumulación y retención de grasa. Evita las grasas saturadas ya que tu cuerpo no puede descomponerlas tan fácilmente. Esta acumulación conduce a la retención y almacenamiento de grasa.
En su lugar, opta por alimentos con grasas insaturadas. Estas grasas insaturadas te ayudarán a sentirte lleno más rápido, frenando tu consumo de calorías y al mismo tiempo permitiendo que tu cuerpo las descomponga para usarlas de otras maneras.
Las grasas no saturadas se pueden encontrar en una variedad de alimentos, como aceites vegetales, cacahuates y aceites de cacahuate, pescado graso y otros frutos secos. Incluso si sigues una dieta baja en grasas, hay muchos refrigerios saludables que puedes comer para controlar tus antojos.
4. Relájate
Relajarse no significa simplemente holgazanear por la casa todo el día. El estrés puede dañar una variedad de sistemas del cuerpo. Pero lo más importante es que puede afectar tu peso.
El cortisol se libera bajo estrés, lo cual es natural en circunstancias a corto plazo. Sin embargo, el estrés prolongado puede causar demasiado cortisol en el sistema. El resultado conduce a una variedad de efectos secundarios, incluido el aumento de peso.
Trata de tomarte un momento cada día para relajarte y calmarte, dándole a tu mente y cuerpo un descanso de las frustraciones cotidianas.
5. Aumenta tu consumo de proteínas
Aumentar la cantidad de proteína que comes también puede ayudarte indirectamente a deshacerte de las llantitas de grasa. Las proteínas son muy llenadoras. La saciedad significa que será menos probable que comas más veces en el día.
Además de esto, las reacciones químicas que las proteínas usan para desarrollar músculo, y muchos de sus otros usos usan la grasa como fuente de energía para ayudar a alimentarlos. Las proteínas también ayudan específicamente a reducir la grasa del vientre y las llantitas.
6. Reduce tu consumo de alcohol
El alcohol tiene muchos efectos adversos en el cuerpo, pero hay algunos que están directamente relacionados con el peso de tu cuerpo. El alcohol actúa como un sedante, ralentizando la función de tu cuerpo y reduciendo la adrenalina.
Aumenta la actividad del sistema nervioso parasimpático, que desempeña un papel importante en la regulación del apetito.
Esta mayor actividad conduce a un mayor apetito. Además, te lleva a comer más de lo que normalmente comerías. El alcohol también puede ralentizar el metabolismo del cuerpo, lo que significa que no procesará ni quemará calorías tan rápido como de costumbre.
7. Mantente motivado
Podría sorprenderte la manera en una actitud positiva puede afectar inconscientemente tus acciones cotidianas. Mantenerse motivado y no dejarte desanimar puede ayudar con la pérdida de peso simplemente aumentando tus posibilidades de continuar hábitos saludables y mantenerse en el camino.
8. Evita los alimentos procesados
Los alimentos procesados a menudo contienen muchos ingredientes que son malos para tu salud en general. No son necesariamente tóxicos para tu cuerpo. Sin embargo, no se procesan fácilmente, lo que lleva a un aumento de peso, un aumento de azúcar en la sangre y una variedad de otros problemas si comes muchos de ellos.
Mejor quédate con los alimentos no procesados como las carnes magras, frutas, verduras y granos integrales. Si estás buscando un refrigerio y quieres evitar alimentos procesados, considera conseguir un poco de harina orgánica y algunos ingredientes frescos, e intenta hornear.
Hay muchas harinas que también ofrecen una alternativa baja en carbohidratos como el trigo sarraceno y el centeno.
9. Presta atención a tu hambre
Es esencial prestar atención a cómo te sientes después de comer. Comer despacio y tener en cuenta tu apetito puede ayudarte a evitar comer en exceso, así como a sentirte menos hinchado después de tener una comida, ya que no comerás en exceso ni te atiborrarás.
Tu cuerpo no necesariamente envía la señal de que estás lleno de inmediato, lo que a menudo provoca una sensación de hinchazón después de tener una comida abundante. Comer más despacio y saborear tu comida te ayudará a realizar un mejor seguimiento de cuándo tu cuerpo está lleno.
Practicar hábitos alimenticios conscientes puede ayudar a reducir directamente tu peso al disminuir tu consumo de alimentos. A su vez, disminuirá la grasa almacenada en tu cuerpo. Además, planea comer comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de comidas más abundantes.
10. Mantente hidratado
La mayoría de las personas no se dan cuenta de cuán crítica es el agua para las funciones vitales de su cuerpo.
El agua ayuda con los siguientes procesos:
- Regula tu metabolismo celular
- Elimina toxinas de tu cuerpo
- Balancea los fluidos de tu cuerpo
El problema de la mayoría de las personas es que optan por las bebidas deportivas azucaradas para mantenerse hidratadas. Y esas bebidas suman muchas calorías adicionales, además de tener aditivos perjudiciales para la salud.
Lo bueno de las bebidas deportivas es que proporcionan un impulso extra de energía en forma de azúcares y electrolitos, lo que te ayuda a mantenerte hidratado y energizado durante los entrenamientos pesados. Sin embargo, si no estás haciendo ejercicio, estas bebidas deportivas simplemente harán más daño que bien. Y sobre todo es indispensable emplear bebidas naturales, preparadas en casa es lo recomendable, puedes conocer aquí como preparar una bebida hidratante hecha en casa.
El agua proporciona muchos de los mismos beneficios, manteniéndote hidratado y eliminando sustancias que pueden conducir a la retención de grasa. El agua es esencial para la mayoría de las funciones de tu cuerpo, por lo que mantenerse hidratado no solo te ayudará a perder peso, sino que también te ayudará a sentirte más saludable en general.
