La joroba cervicodorsal de la viuda, también llamada “joroba de búfalo”, es una anomalía muy común en las personas mayores, especialmente en las mujeres.
Este término poco elegante designa una acumulación anormal de grasa en el cuello y los hombros.
Si bien la joroba de bisonte o búfalo no presenta ningún peligro para la salud, puede causar molestias incapacitantes. Descubre todos nuestros consejos para deshacerte de ella, con estos simples ejercicios que puedes comenzar a practicar hoy mismo.
¿Por qué ocurre esta joroba?
Cuando la curvatura en la unión entre la última vértebra cervical y la primera vértebra torácica se hincha, se denomina joroba cervicodorsal de viuda. Esta masa grasa generalmente ocurre en la edad adulta y se caracteriza por un crecimiento excesivo de tejido graso de crecimiento lento en la base del cuello.
Si bien es posible deshacerse de la grasa de la espalda con ejercicios y dieta , esta anomalía no puede desaparecer espontáneamente por la simple pérdida de peso. Sin embargo, es posible superarlo adoptando ciertas prácticas.
¿Qué causa la joroba de búfalo?
La zona del cuello suele estar sujeta a un mayor estrés. Y con razón, esta región del cuerpo se encuentra entre una parte móvil, la columna cervical, y otra menos móvil, la columna torácica. Por lo tanto, algunas personas son más propensas a una mala postura.
Es decir, que esto último puede deberse a otros factores, en particular a un desequilibrio hormonal, al sobrepeso, a la toma de determinados tratamientos farmacológicos o incluso a enfermedades como la osteoporosis o una debilidad de las vértebras.
Resultado: la cabeza se echa hacia delante y los hombros se enrollan, provocando a veces tensión muscular y dolores de cabeza.
¿Cómo mejorar tu postura?
Para mejorar tu postura, se deben adoptar algunos consejos. Para empezar, evita inclinar la cabeza hacia delante durante demasiado tiempo.
Cuando estés frente a tu computadora o teléfono inteligente, asegúrate de levantar la cabeza o colocar una almohada para elevar la altura de tu dispositivo.
Asegúrate de que el posicionamiento de tu pantalla sea adecuado para tu posición. Por lo tanto, es importante no mantener una posición sentada durante períodos prolongados.
Recuerda levantarte con frecuencia para cambiar de posición. Ciertos ejercicios también pueden ayudar a mejorar su postura.
4 ejercicios para corregir la postura y mejorar la apariencia de la joroba de búfalo
Los siguientes ejercicios pueden ayudarte a tratar el problema, sin embargo, es considerable mejorar tu postura, si no sería como ir contra la corriente.
1. Movimientos circulares de hombros
Este ejercicio es ideal para relajar el cuello y los hombros. Párate con la espalda recta y las manos a lo largo del cuerpo.
Con un movimiento circular, mueva lentamente los hombros hacia adelante y hacia atrás. Haz este ejercicio durante 5 minutos.
2. Postura de la cobra
Nada como esta postura para fortalecer la columna. En una colchoneta de yoga, acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y los pies juntos. Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros y luego apoya los antebrazos en el suelo.
Lentamente, levanta tu pecho, mirando un punto directamente frente a ti. Mantén esta posición durante unos segundos mientras respiras lenta y profundamente. Vuelve a la posición inicial y haz 20 repeticiones.
Postura del gato
La postura del gato mejora la flexibilidad de la columna. Para hacer esto, colócate a cuatro patas con las manos apoyadas en el suelo. Respira hondo, levanta la cabeza y arquea la espalda.
Mientras exhalas, baja la cabeza y lleva las piernas hacia adentro para redondear la espalda. Repite el ejercicio veinte veces.
4. Perro pájaro
Una posición de yoga esencial, el perro-pájaro es eficaz para enderezar la espalda. En posición de tabla o plancha, estira una pierna y un brazo hacia el lado opuesto. Asegúrate de encontrar el equilibrio y mantén la espalda recta.
Mantén esta posición durante unos segundos y luego cambia de brazos y piernas. Repite al menos 20 veces. Para mejorar tu postura o reducir el estrés, el Yoga tiene muchos beneficios validados por la ciencia.
